二の腕 リンパ マッサージ。 リンパマッサージダイエットで半年で15キロ3年で30キロ痩せた!おじゃマップ女社長のダイエット法!

セルフリンパマッサージの効果と具体的なやり方を部位別に図解で解説

二の腕 リンパ マッサージ

この記事を読むのに必要な時間は約 13 分です。 二の腕って本当に痩せてくれないですよね。 「二の腕さえ細ければ、ノースリーブのおしゃれな服を着れるのに・・・」• 「上半身は細いのに、二の腕が太いせいで、大きい体格だと思われる・・・」• 「ダイエットして、体重は落ちたけど、二の腕は全然細くならない・・・」• 「太さ自体はそんなに太くないけど、筋肉がないからムチムチに見える・・・」 上半身のイメージでかなり大きい存在感を与える二の腕。 他のパーツはほっそりしていても、二の腕の太さがめだつと一気に全体が太って見えたりするものですよね。 そもそも、二の腕が太くなってしまう理由は何? まず、二の腕を痩せるために向き合っていかなければならないのはその理由ですよね。 ズバリ、二の腕が太くなってしまう大きな理由は運動不足です。 確かに、毎日同じ姿勢や動きをしている普通の生活をしていると、二の腕は特に動かすことがないと思いませんか? この運動不足により、二の腕には筋肉がなく、血液や酸素がうまく回らなくなってしまっているのです。 そのため、脂肪やセルライトがたまりやすい状態になってしまっています。 このような症状を改善するためには、やはり「二の腕を鍛えること」が一番効果的です! 理想の二の腕のサイズってどれくらい? まず、二の腕を痩せるダイエットをする前に、自分の場合、二の腕はどれくらいの太さにするのバランスが良いものか、確認しておきましょう! 目標は数値でしっかり把握していた方が、モチベーションを維持することができるため、成功率が高まります。 145~0. 16】。 例えば身長160cmの女性なら、23. 2~25. 6cmの範囲が理想の二の腕サイズということになります。 現状の二の腕の太さや、上半身とのバランスをチェックするようにしてください。 私の場合、サイズはオッケーなのですが、筋肉がなさすぎて、腕を振ると振袖のようにブルンブルン震えます。 こんなの理想の綺麗な二の腕じゃないですよね? 現状の状態を認識して、どのようになりたいとイメージをもつことが、ダイエットでの成功のコツです。 1週間で二の腕 痩せする方法。 1週間のビフォーアフター! 二の腕をダイエットする場合、即効性があることからおすすめしたいのは、まず「リンパマッサージ」です! 先ほど、二の腕が太くなってしまう理由は運動不足により、血液や酸素がうまく回らない状態が続いてしまっていることで、脂肪やセルライトがたまりやすい状態になってしまっているからとお伝えしましたね。 このような症状を改善するためには、二の腕のリンパの流れを整え、血液や酸素がうまく回る状態にすることが一番効果的なんです! あなたが太いと感じている二の腕のプヨプヨしたお肉にはセルライトも含まれています。 試しに二の腕をねじって見ると、白い凸凹が出てきませんか?それがセルライトです。 これは、普段この二の腕の筋肉を使っていないため、流れることができなかった脂肪と老廃物が絡み合わさり、出来上がっています。 このセルライトをお金をかけずに取るには、リンパマッサージが一番即効性があります。 リンパをスムーズに流すことでむくみも改善され、代謝もあがり、非常に痩せやすくなりますので、積極的に取り入れるようにしてください! 二の腕を即効で痩せさせるリンパマッサージの方法 リンパマッサージをするタイミングで、おすすめな時間帯は湯船に浸かった後です。 リンパマッサージは、リンパの流れを良くするために行うため、からだが冷えきった状態ではうまく流れていきません。 逆に、マッサージの前に体を十分に温めておくと、より効果が出やすくなります。 しっかり湯船に浸かって、血流をあげてからマッサージを行うようにしましょう! また、リンパマッサージはあたたまった体にマッサージ用のオイルやクリームを塗りながら行いましょう。 滑りが悪いと、肌を傷つけたり、皮が伸びてしまって、たるんだ肌になってしまう可能性があるので、気をつけてくださいね!! ボディソープでもできなくもないですが、エステティシャンの方に昔聞いた話だと、ボディソープでマッサージをすると、肌や肉がたるむ可能性があるとのこと・・・そういった自体を避けるために、できればマッサージ用のクリームを手に入れておくことをお勧めします。 リンパマッサージのコツは、リンパ節とよばれる、血液の流れのキーとも呼べる箇所を意識することです。 私が昔お世話になったエステティシャンさんはこのリンパ節のことを、『ゴミ箱』と言っていました。 ここを押したりほぐしたりすることで効率的に脂肪屋老廃物を『ゴミ箱』に入れることができるということです!• まず、そのワキの中心をもう一方の片手親指で押したり擦ったりしてもみほぐします。 ゴミ箱を開くイメージです。 そのあと、もみほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ちあげます。 そして、反対の手の親指で腕に円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かって、すべらせるにしてワキのゴミ箱に押し込みます。 これを1セットとして、5セット行うようにしてください。 これをやるだけでも腕が熱くなってくると思います。 それが、血流が良くなり始めた証拠です。 そのために有効なのが、腕を絞り上げるように行うマッサージです。 まず、片腕の手のひらを上に向けて床と水平になる位置まで上げます。 そして、もう一方の手で手首を軽く握り、水平に上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるように手首からワキの下までしぼりあげるマッサージをします。 これを1セットとして、5セット行うようにしてください。 痛気持ちいくらいの強さでしぼりあげるようにしてくださいね。 そして、もう一方の手で握りこぶしを作り、作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせます。 このとき、ワキまで到達したら、最後にグイっとワキを押すようにしてください。 これも両腕1セットとして、5セット行うようにしてください。 これを少し汗ばむくらいの強さ行うと効果が出やすいのでおすすめです! このリンパマッサージ法は、一度で何センチも細くなるという人もいるほど即効効果がある方法です。 また、このマッサージを続けることでリンパがスムーズに流れるようになりますので、セルライトを溜め込みにくいからだに変わっていき、どんどん細くなっていきます! ダンベルエクササイズもかなり効果的! リンパマッサージに加えて、ぜひ取り入れてもらいたいのがダンベルエクササイズです。 このエクササイズ法は普段うまく使えていない二の腕をとっても効率的に筋肉トレーニングできる方法です。 女性の場合、ダンベルがお家にないこともあると思います。 5Kg~1kg程度から始めましょう! ダンベルエクササイズの方法• 肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろにもっていく• まっすぐ上に伸ばす• これを交互に各20回を2~3セット行う テレビを見ながらでもできる運動なので、「CMのときにダンベル運動をする!」といったように生活習慣の中に取り入れていくとストレスなく続けることができるのでオススメです。 ダンベルエクササイズをするときのポイント 無理のない回数を行うこと ダンベルを使って二の腕を鍛える時は、無理のない回数を設定するようにしましょう! ダンベルエクササイズは回数を多くすればより効果が出るというわけではありません。 1週間に一度100回行うことよりも、無理のない範囲で、週に2~3回、継続して行った方が良いのです。 エクササイズを行う際は、使っている筋肉を意識して、丁寧に動かすようにするのが効果が早く出るコツです。 エクササイズ後にストレッチを行うこと ダンベルエクササイズの後は、二の腕をしっかりとストレッチするようにしましょう。 これで疲れが腕に残らないようになります。 筋肉痛になったら腕を休ませるようにすること ダンベルをして筋肉痛になったら、一度ダンベル運動は控えるのがお勧めです。 筋肉痛は筋肉が炎症を起こしているような状態なので、休ませた方がベターです。 早く鍛えて二の腕を細くしたい気持ちはわかりますが、焦らずじっくりトレーニングを続けることが成功への近道です。 二の腕は1週間で痩せることができる! リンパマッサージとダンベルエクササイズを正しく行うと、1週間でもずいぶんと細くなることを実感するでしょう。 まず、リンパが滞った状態の腕にリンパマッサージをすると、むくみが取れます。 これは老廃物が流れた状態なので、その時点で見た目が圧倒的にかわっています。 鏡でちゃんとチェックするようにしてくださいね。 そして、継続的に二の腕を細くするためには老廃物や脂肪を自然と流すために、筋肉をつけることが重要です。 筋肉があれば、普段の生活の中で脂肪や老廃物をため込まないようになるため、現状滞ってしまっているセルライトにかんしてもアプローチしてくれます。 最後に いかがでしたか? 腕が太くなってしまう理由をちゃんと理解すると、この二の腕痩せダイエットがどれだけ効果があるか、ご理解いただけたのではないでしょうか? ポイントは• 身体を温めること• リンパマッサージをすること• ダンベルトレーニングで二の腕に筋肉をつけること• 意識して普段から二の腕を動かすようにすること です。

次の

二の腕のセルライトを消す方法!【解消マッサージの効果は?】

二の腕 リンパ マッサージ

リンパマッサージする 二の腕は体の部位の中でも痩せにくい場所として知られています。 脇の下にあるリンパの流れが悪くなることで老廃物が溜まりやすくなることや、普段使わない二の腕の筋肉の衰えにより、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。 脇の下にあるリンパのマッサージをすることによって血行が良くなれば、老廃物がスムーズに排出され、脂肪がつきにくくなります。 二の腕に効果的なリンパマッサージをすることで、二の腕をすっきり見せる効果につながります。 エクササイズをする 二の腕の筋肉には、内側にある上腕二頭筋と外側にある上腕三頭筋の2つの筋肉があります。 二の腕を細くみせるためには、この二つの筋肉を働かせるように意識してエクササイズすることが大切です。 どちらか一方だけを鍛えてしまうと、逆に太く見えてしまうことがあるため、バランスよく筋肉を使うことがポイントです。 二の腕のエクササイズをする場合は、上半身全体の筋肉を使うことを意識して行うのも大切です。 肩や肩甲骨周りなどを使って、血行の流れを良くし、二の腕の筋力アップと血行促進を改善することで、二の腕が細く見えることにつながります。 筋トレを続ける せっかく筋トレを行っても、続けなければ効果は得られません。 効果はすぐに発揮されるとは限らないので、毎日少しずつ続けて行うことが大切です。 筋肉を鍛える場合は、凝り固まった筋肉をほぐして血行を良くする必要があるため、毎日の筋トレによってその効果が得られるようになります。 せっかく筋力がアップし、リンパの流れが良くなっても、生活習慣が悪いとすぐに二の腕はたるんできてしまいます。 継続して筋トレをすることを意識するように心がけましょう。 脂肪分が多く、カロリーの高いものばかり食べるとリンパの流れも悪くなり、むくみやすくなってしまいます。 甘いものをたくさん食べたり、アルコールを良く飲むなどの食生活も、二の腕が太くなる原因を作ってしまいます。 栄養バランスの取れた食事を心がけて血行を良くすることで、老廃物が溜まりにくくなり、むくみの改善につながります。 食生活を見直すことで、二の腕を細く見せることにつながることを覚えておきましょう。 プロのエステティシャンに依頼する 二の腕は老廃物と脂肪がくっついてしまうことで、セルライトができやすい場所です。 セルライトはそのままにしておくと更に大きくなってしまうため、二の腕も太くなっていきます。 二の腕のセルライトを解消するためにはマッサージが効果的です。 マッサージによって脂肪をほぐすことで、老廃物の排出を促します。 プロのエステティシャンにマッサージを依頼することも効果的な方法です。 リンパに沿ってマッサージを行い、セルライトの解消だけでなく老廃物も一緒に流すことで、すっきりとした二の腕になります。 二の腕のセルライトが気になる…という方は、一度エステでマッサージをしてもらうのもよいでしょう。 セルライトが蓄積されて硬くなった腕は、筋トレなどで効果を得ることが難しいため、二の腕の太さはなかなか落ちません。 その場合は、専門家や美容整形外科に相談することもひとつの方法です。 施術の方法によってはセルライト自体をなくす治療などもあるため、二の腕を細く見せる効果が期待できます。 服のデザインを見直す 普段来ている服の色やデザインによっては、二の腕を太く見せてしまっている場合もあります。 ボーダー柄や、暖色系の服は膨張して見せる効果があるため、逆に太く見せてしまうことがあるのです。 収縮色といわれる青や黒などは、実際よりも遠くにいるように見せる効果があるため細く見せる効果があります。 裾が広がるタイプやタンクトップなども、腕を強調するデザインなため、逆効果だといわれています。 オフショルダーやドルマンニットなど、二の腕をカバーするタイプのデザインを選ぶことで、二の腕を細く見せる効果が期待できます。 二の腕のリンパマッサージの効果 ダイエット効果がある 滞ってしまった老廃物をマッサージで流すことによって、血液の流れが良くなり、ダイエット効果が期待できます。 脂肪が蓄積されてセルライトの状態になる前に、マッサージをして脂肪の蓄積を防ぎましょう。 二の腕の脇の下のリンパの流れが良くなれば、体全体の代謝機能がアップし、血行が良くなります。 基礎代謝が上がることによってダイエットの効果が得られやすくなるため、全身を細く見せる為にも、二の腕のリンパマッサージは効果的だといわれています。 長時間同じ姿勢などでむくみやすい体質に陥りやすいときは、意識してマッサージを取り入れてみましょう。 老廃物を除去しむくみ改善 二の腕のリンパの流れが悪くなる原因は、筋力の衰えが影響しています。 リンパは筋肉などの外部からの刺激によって流れがスムーズになるので、筋肉の働きが弱いと、リンパの流れも滞ってしまいます。 リンパの流れが悪くなると老廃物がたまるため、むくみの原因となります。 使われずに衰えてしまった筋肉を鍛えることで、リンパの流れを良くし、老廃物を排出することができます。 老廃物が排出されればむくみが改善されてすっきりするため、筋肉を鍛えて血行を良くすることがむくみ改善につながります。 体調を整える 脇の下のリンパのマッサージをすることで、内臓の免疫機能をアップさせる効果が期待できます。 内臓の働きが弱いと、体を壊しやすくなったり、風邪を引きやすくなってしまいます。 マッサージをして血行を良くすることで、全身の血液の流れをスムーズにし、体調管理を健康に保つことができます。 体調不良に陥ってしまうと、せっかくのダイエットやマッサージも効果が持続できなくなります。 体の免疫を上げるためにも、普段から継続してリンパマッサージを行うことが大切です。 若返りの効果 血行不良になると、顔色がくすんでしまったり、どこか暗い印象に見えてしまうことも。 脇の下のリンパマッサージで老廃物を排出することで、顔色の血行も良くなり、明るい印象になります。 たるみやシワなどは、血行が良くなることで皮膚の生まれ変わりのリズムがスムーズになって改善されます。 血液の流れを良くして、顔のむくみやたるみを改善することで、若返りの効果も期待できます。 肌の調子が良くなって代謝機能がアップすれば、その分脂肪も燃焼しやすくなります。 内側から若々しくなりたい場合にも、リンパマッサージは効果的な方法といえます。 肌の調子が良くなる 脂っぽいものを食べたりすると、ニキビなどの肌荒れを引き起こすことがあります。 肌荒れは毛穴に皮脂が詰まってしまうことで発生しますが、マッサージなどで血行を良くすることで、肌の調子を整えることができます。 血行が良くなることで老廃物がスムーズに排出されるため、肌にとっても良い環境になります。 細く見せるだけでなく、肌質を改善するためにも、リンパマッサージはとても効果的です。 疲れがたまって肌の調子が不調になったときなどは、脇の下のリンパを手で軽くほぐすようにマッサージをするだけでも、効果が期待できるでしょう。 リラックス効果 お風呂を上がった後に体温が上昇すると、血行が良くなってリラックスすることができます。 わきの下のリンパは全身の血液の流れにも影響する部位であるため、マッサージをすることでリラックス効果を得ることができます。 リラックスすることで自律神経の調子を整え、不眠などの悩みも改善することができます。 日常のストレスを一度リセットするという意味でも、血行を良くして基礎代謝をアップさせ、リラックスする時間を作るようにしましょう。 リラックスすることで凝り固まった筋肉もほぐれる効果があるため、ダイエット効果がさらに得られやすくなります。 疲れが取れる 長時間同じ姿勢でいたり、ストレスがたまって緊張している状態になると、疲労が体の中にどんどん蓄積されていきます。 疲労がたまると自律神経のバランスが乱れ、むくみや肌荒れなどの原因となってしまうことがあります。 マッサージは血液の流れを良くするだけでなく、緊張をほぐす効果もあります。 緊張がほぐれることで疲労を回復し、むくみや肌の調子の改善につなげることができます。 ゆっくりと1日の終わりにマッサージしながら、自分自身を労わってあげましょう。 肩こりや首こりの改善 脇の下のリンパは、疲労物質が溜まりやすく、 肩こりや首のこりを引き起こしてしまいます。 デスクワークや立ち仕事などで、首や肩に負担をかけている場合は、 肩や腕を回してから、脇の下をマッサージすることで、血液の流れを良くして肩こりや首の疲れを改善することができます。 肩や首のこりは、こまめにマッサージすることで筋肉のコリや血行不良を防ぐことができます。 リンパを流し、血行を促すことで、脳に酸素もたくさん届くようになるため、仕事の効率を上げる効果も期待できます。 バストアップ効果 脇の下のリンパマッサージは、バストアップのマッサージといわれているのをご存知ですか?バストアップには乳腺の代謝をアップさせることが必要だといわれていますが、乳腺から排出される老廃物は全て脇の下のリンパに流れていきます。 これをスムーズに流すことで乳腺の新陳代謝が促進され、乳房の発達を助ける役割をします。 バストを支える大胸筋は、脇の下のリンパの周辺に集中しています。 脇の下のリンパのマッサージをすることで 大胸筋も同時に刺激され、バストアップ効果が期待できます。 リンパの流れが悪い とくに何かにぶつけたわけでもないのに、二の腕が痛い…という場合は、リンパの流れが悪くなっていることが原因として考えられます。 リンパの流れが悪くなると体内の循環が滞ってしまうため、体内に留まっている水分がリンパに溜まって神経を圧迫し、痛みを引き起こしてしまいます。 中には頭痛などを引き起こす場合もあるため、体を温めて血行を良くするなどの対処をする必要があります。 リンパの流れは悪化すると体調不良を引き起こす場合もあるため、注意が必要です。 体調不良によるもの 風邪などを引いてしまうと、免疫機能が弱くなってしまうため、リンパの流れも悪くなってしまいます。 その影響で二の腕に老廃物が溜まりやすくなり、頭痛やだるさといった症状を引き起こすことがあります。 脇の下の筋肉は脳ともつながっているため、頭痛を引き起こす可能性があります。 免疫機能が落ちていると不調がでやすくなるため、症状がひどくならない前に病院に行くなどの対処も必要です。 深刻な病気の可能性 二の腕に痛みを感じた場合、病気の前ぶれの可能性も否定できません。 女性の場合は乳がんの初期症状として脇の下のリンパのしこりや痛みといったものが考えられますし、筋肉が深刻な炎症を起こしている場合も二の腕が痛むことがあります。 気になった場合はすぐに医療機関を受診して検査をすることが大切です。 身体が冷える 冷え性などの人は、身体の冷えによって免疫機能が弱まり、体温が低くなってしまう場合があります。 体温が通常よりも低くなるだけで、病気になるリスクがどんどん上がってしまいます。 リンパの流れも冷えによって滞りやすくなり、むくみや疲労の蓄積につながります。 普段から体を冷やさないように意識することで、体全体の免疫機能をアップさせることにつながります。 少し冷えてきたかも…と感じたら、すぐに体を温めることを意識しましょう。 ストレスの影響 日常生活のストレスで二の腕が痛くなるの?と思うかもしれませんが、ストレスは体のどの場所にも影響を与えるため、二の腕の痛みも例外ではありません。 疲労が溜まっている場合は血行不良により四十肩などの深刻な肩こりになりやすく、二の腕もその影響を受けて痛みを伴う場合があります。 脇の下のリンパの流れが悪くなると、上半身全体の血液の流れが滞り、体調に不調が出てくる場合があります。 ストレス発散を意識して行うことで、症状を和らげ、痛みを未然に防ぐことができます。 二の腕の痛みを改善する方法 軽い有酸素運動をする 血行を良くして血液の流れを良くすることで、痛みを改善することができます。 ウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うことで、代謝をアップさせましょう。 運動不足になるとむくみやすく、疲れが溜まりやすくなってしまいます。 適度に体を動かすことで気分をリフレッシュさせ、リンパの滞りをなくしていきましょう。 また、ストレッチなどで二の腕を軽くマッサージすることで筋肉に刺激を与えてコリを改善することができます。 上半身や体全体を使って体を動かし、体の免疫機能を向上させることが大切です。 体を温める 冷えは万病のもとという言葉の通り、体が冷えるだけでさまざまな不調を引き起こしてしまいます。 エアコンの効いた部屋に長時間いると体が冷え、血行不良による頭痛や、リンパの滞りにより二の腕の痛みなどを引き起こすことがあります。 その場合はすぐに体を温めて、血液の流れを良くすることが大切です。 血行が悪くなると、体の細胞がエネルギーを生み出すために必要な酸素や栄養素を十分に運ぶことができず、代謝が低下し、冷えやすい体質になってしまいます。 代謝機能が低下することで、体の免疫機能も低下してしまうため、体調を崩しやすくなってしまいます。 体を温めて冷えを解消し、健康な体作りを心がけましょう。 ストレッチをする 両腕を伸ばしたり、刺激を与えるなどのストレッチを行うことで、二の腕の筋肉を刺激し、症状を改善する効果が期待できます。 むくみや二の腕の痛みを感じたら、手で揉んでみたり、ストレッチをして筋肉に刺激を与えて血行を良くすることで、筋力のコリをほぐし、二の腕の痛みを解消することができます。 自律神経と整えるビタミンEを摂取 ビタミンEは、血管を拡張して血流を良くする働きがあるため、冷え性の改善にも効果が期待できます。 血管が広がると筋肉が熱を送りやすくなったり、内臓の機能が働きやすくなるため、便秘の解消や代謝アップなどの効果を促進することができます。 自立神経が乱れると血液の流れが悪くなるため、ビタミンEを摂ることで、自律神経の働きを正常に戻す効果が期待できます。 他のビタミンなどと一緒に、ビタミンEを意識して摂ることを心がけましょう。 リンパの老廃物を除去 リンパが滞ると、むくみとなどのほかに、のぼせの症状が出ることがあります。 老廃物がスムーズに排出されないために、 身体に熱がこもってしまうことが原因として考えられます。 肩こりやのぼせは、慢性の頭痛も引き起こすため、脇の下のリンパの流れを良くすることで、その症状を緩和することができます。 老廃物を除去することで、神経性の痛みの症状も改善できるため、二の腕に痛みを感じたらリンパのマッサージをすることを心がけてみましょう。 二の腕のリンパマッサージは美しいボディを作れる 二の腕を細く見せるために効果的なリンパマッサージは、血行を良くするだけではなく、全身の血行の流れをスムーズにし、免疫機能をアップさせる効果もあります。 血液の流れが悪くなると、むくみや冷えの原因となってしまいます。 二の腕のリンパマッサージを効果的に行い、美しい理想の体を手に入れましょう。 当社は、この記事の情報(個人の感想等を含む)及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。 この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくと共に、必要に応じてご自身で専門家等に 相談されることを推奨いたします。

次の

腕の外側・内側の老廃物をスッキリ排出するリンパマッサージのやり方

二の腕 リンパ マッサージ

15 が目安とされています。 身長160cmの女性であれば、24cmです。 目安ですので、もちろん見た目も大事です。 引き締まって細く見えるかどうかも重要なので、数字はあくまでも目安としてみてくださいね。 二の腕を細くする簡単エクササイズ。 道具なしでもできる! たるんだ二の腕を細くするためには、上腕三頭筋を鍛えることがポイントです。 つまり、二の腕の外側を動かすことが大切! ここからは二の腕を細くする、簡単なエクササイズの方法をご紹介します。 特別な道具を用意することなく、すぐにできる方法ばかりです。 テレビを見ながらでも体を動かせるエクササイズがほとんどなので、仕事や家事の空き時間など日常的に取り入れてみましょう。 壁を使った腕立て伏せは、筋力が弱い女性におすすめ! 二の腕を細くする方法として、腕立て伏せを思い浮かべる方もいらっしゃるでしょう。 しかし筋肉が少なく「腕立て伏せは苦手」という女性も多いですよね。 壁を使うと、簡単に腕立て伏せに近い運動ができます。 両足を肩幅ほど開く• 手を後ろにし、肩幅くらい腕を開いてタオルを持つ• 息を吐きながら、両手をできるだけ引き上げる この時に 背中を丸めたり、腕が曲がらないように注意してください。 10回を1セットとし、1〜2セット行ないましょう。 二の腕がすっきりするだけでなく、背中や肩甲骨が柔らかくなる効果も期待できますよ。 きつめのエクササイズで二の腕を細くする効果アップ! ここからは二の腕を細くする、きつめのエクササイズをご紹介します。 身体全体を動かすので、自宅中心のエクササイズです。 先程ご紹介した簡単なエクササイズは日常生活の空き時間に取り入れ、これからご紹介する方法はお休みの日に取り入れるなど、使い分けてみましょう。 手を上げてスロースクワット。 膝の位置に要注意! スクワットは脚だけではなく、二の腕を細くする効果もあります。 椅子にやや浅く座り、ダンベル ペットボトル を片手で持つ• ダンベルを持った手を伸ばし、背筋の延長線上になるまで下ろす• 反対の手で肘を固定し、ダンベルが頭の後ろに来るよう肘を曲げる 3秒かけて肘を曲げたら、1秒ほどで「2. 」の位置へ伸ばします。 左右それぞれ15回を目安に行ないましょう。 二の腕の代謝が上がり、細くなりやすい筋肉へ近づきますよ。 きつく感じる人は軽めのダンベルにし、慣れた人や負荷をかけたい人は重くしてみましょう。 マッサージで、たるんだ二の腕のリンパの流れを改善! 「エクササイズは辛い」という方へ、リンパマッサージで二の腕を細くする方法をご紹介します。 血管のように全身を流れているリンパは、流れが悪くなると老廃物が溜まってしまいます。 二の腕のリンパの流れが滞ると、特に外側のお肉がたるみやすくなります。 リビングやお風呂の中で気軽にできるリンパマッサージなので、ぜひ行なってみてください。 手首から二の腕へリンパマッサージ。 脇の下も念入りに押して! 脇の下にはリンパが集中しているため、流れが悪い状態だと.

次の